PPL (Push, Pull, Legs) programı, vücut geliştirme ve güç antrenmanı için yaygın olarak kullanılan bir antrenman programıdır. PPL programının temel amacı, kas gruplarını etkili bir şekilde hedefleyerek gücü ve kas kitlesini artırmaktır.
PPL programı, egzersizleri üst vücut itme hareketleri, üst vücut çekme hareketleri ve bacak antrenmanları olmak üzere üç ana bölüme ayırır.
Push (Itme) Günü: Göğüs, omuzlar ve triseps kaslarına odaklanır. Bench press, overhead press, dumbbell fly ve triceps extension gibi egzersizler yapılır.
Pull (Çekme) Günü: Sırt, biceps ve arka omuz kaslarına odaklanır. Deadlift, pull-up, row ve biceps curl gibi egzersizler yapılır.
Legs (Bacak) Günü: Bacak kaslarına odaklanır. Squat, lunges, leg press ve hamstring curl gibi egzersizler yapılır.
Bu program genellikle haftada 3-6 gün uygulanır ve her egzersiz 3-4 set ve 8-12 tekrar şeklinde yapılır. İlerleyen dönemlerde yoğunluk ve ağırlık artırılabilir.
PPL programı, genellikle orta ve ileri düzeydeki sporcular tarafından tercih edilir çünkü program oldukça yoğundur ve günler arasında yeterli zamanı olmayan başlangıç seviyesindeki bireyler için zorlayıcı olabilir. Ancak uygun bir şekilde uygulandığında kas hacmini ve gücü artırmada etkili bir programdır.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page